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Se si domandasse ad un body builder qual'è il ruolo delle proteine nella costruzione muscolare, questo molto probabilmente inizierebbe, a ragion veduta, a parlare di sintesi proteica, recupero plastico eccetera. Ma se allo stesso soggetto si chiedesse il ruolo degli integratori di carboidrati nella costruzione muscolare, quest'ultimo inizierebbe a dubitare fornendo risposte poco convincenti.

Gli integratori di carboidrati molto spesso non hanno la giusta considerazione quando si pianifica una dieta ai fini dell'aumento della massa ipertrofica, questo perchè molte persone non sono state correttamente informate riguardo al ruolo fondamentale di questo macronutriente in termini di incremento massa magra. Se si vuole ottimizzare l' alimentazione ai fini della crescita muscolare è molto importante sapere come integrare i carboidrati nella propria alimentazione.

Integratori di carboidrati nel post allenamento, scopri perchè!

Fondamentalmente sono due le funzioni che i gli integratori di carboidrati svolgono nella fase di post workout, la prima connessa con il ripristino delle scorte di glicogeno, e la seconda relativa ad una maggiore spinta insulinica, vediamole nel dettaglio:

  • glicogeno, si tratta di un polimero del glucosio, prevalentemente stoccato nella muscolatura scheletrica, che viene utilizzato come fonte di immediata energia sia per svolgere le attività fisiche, e sia, come in questo caso, per avviare tutta una serie di meccanismi metabolico biologici deputati al totale recupero muscolare ed energetico. La mancanza di questi nutrienti nell'ambito della "finestra anabolica" darebbe certamente luogo alla proteolisi, cioè la disgregazione del tessuto muscolare al fine di ottenere aminoacidi;
  • spinta insulinica, altro aspetto importante per garantirsi un recupero post allenamento adeguato, quando al termine di una intensa sessione l'organismo è quasi completamente svuotato di tutti i principi nutritivi, diviene indispensabile rifornirlo di tali nutrienti. Al fine di velocizzare l'ingresso di vitamine, minerali, aminoacidi e altro, all'interno della cellula, vengono comunemente utilizzati degli integratori di carboidrati ad alto indice glicemico per generare un picco insulinico che spinga tutto questo nutrimento dentro la cellula.

Proprio per merito di quest'ultima proprietà dei carboidrati ad alto IG, di incentivare la secrezione dell'insulina, detti nutrienti trovano un altro diffuso e molto utile ruolo nell'ambito della veicolazione della creatina. Uno dei più utilizzati a questo scopo è il Vitargo, solitamente abbinare gli integratori di carboidrati a quelli di creatina serve per incrementare la quantità di quest'ultima che viene stoccata nel muscolo, tutto questo al fine di migliorare il potenziale ergogenico che, come noto, è direttamente proporzionale a detta quantità stoccata.

Infine ma non meno importante, torniamo al ruolo che gli integratori di carboidrati svolgono i termini di aumento della massa muscolare; posto che è necessario allenarsi intensamente, e che è anche indispensabile recuperare adeguatamente, senza il giusto apporto calorico non sarà possibile aumentare la massa ipertrofica nemmeno di un grammo secondo quel principio che vede in questo tipo di obbiettivi il bilancio calorico positivo come un "must". Non per niente elevate quantità di carboidrati sono presenti in quei prodotti noti come gainer che appunto sono studiati per sostenere la crescita muscolare.

Integratori di carboidrati e  sali minerali: le bevande idrosaline

Sul mercato esistono molti tipi di supplementi alimentari sportivi, tra cui le bevande idrosaline che si suddividono in ipertoniche, ipotoniche e isotoniche. Questi tipi di prodotti contengono carboidrati e sali minerali e sono studiati per diversi obbiettivi, ma la cosa fondamentale da comprendere è che questi integratori di carboidrati e sali minerali vanno utilizzati solo in presenza di attività che provocano un elevata sudorazione, altrimenti sono inutili. Vediamo ora le differenze tra le diverse bevande:

  • ipertonici, sono prodotti che generano una pressione osmotica maggiore rispetto a quella determinata dal plasma, e quindi richiedono molto tempo per essere assorbiti, di conseguenza per esempio, sono adatti durante una maratona, per fornire gradualmente gli elementi per un buon equilibrio salino;
  • isotonici, danno luogo ad una pressione osmotica uguale a quella del plasma e quindi sono digeriti con una tempistica di media durata;
  • ipotonici, generano una osmolarità bassa e quindi sono di velocissima assimilazione, questo significa che devono essere utilizzati al termine di una lunga sessione di allenamento in modo tale da riportare la situazione nella normalità dopo una copiosa sudata.

Concludiamo quindi col dire che gli integratori di carboidrati e sali minerali, essendo di diversi tipi, possono essere utili sia nelle attività di potenza, come il body building, che in quelle di resistenza, come per esempio lo sci di fondo.

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Carboidrati e Sali Minerali

Se si domandasse ad un body builder qual'è il ruolo delle proteine nella costruzione muscolare, questo molto probabilmente inizierebbe, a ragion veduta, a parlare di sintesi proteica, recupero plastico eccetera. Ma se allo stesso soggetto si chiedesse il ruolo degli integratori di carboidrati nella costruzione muscolare, quest'ultimo inizierebbe a dubitare fornendo risposte poco convincenti.

Gli integratori di carboidrati molto spesso non hanno la giusta considerazione quando si pianifica una dieta ai fini dell'aumento della massa ipertrofica, questo perchè molte persone non sono state correttamente informate riguardo al ruolo fondamentale di questo macronutriente in termini di incremento massa magra. Se si vuole ottimizzare l' alimentazione ai fini della crescita muscolare è molto importante sapere come integrare i carboidrati nella propria alimentazione.

Integratori di carboidrati nel post allenamento, scopri perchè!

Fondamentalmente sono due le funzioni che i gli integratori di carboidrati svolgono nella fase di post workout, la prima connessa con il ripristino delle scorte di glicogeno, e la seconda relativa ad una maggiore spinta insulinica, vediamole nel dettaglio:

  • glicogeno, si tratta di un polimero del glucosio, prevalentemente stoccato nella muscolatura scheletrica, che viene utilizzato come fonte di immediata energia sia per svolgere le attività fisiche, e sia, come in questo caso, per avviare tutta una serie di meccanismi metabolico biologici deputati al totale recupero muscolare ed energetico. La mancanza di questi nutrienti nell'ambito della "finestra anabolica" darebbe certamente luogo alla proteolisi, cioè la disgregazione del tessuto muscolare al fine di ottenere aminoacidi;
  • spinta insulinica, altro aspetto importante per garantirsi un recupero post allenamento adeguato, quando al termine di una intensa sessione l'organismo è quasi completamente svuotato di tutti i principi nutritivi, diviene indispensabile rifornirlo di tali nutrienti. Al fine di velocizzare l'ingresso di vitamine, minerali, aminoacidi e altro, all'interno della cellula, vengono comunemente utilizzati degli integratori di carboidrati ad alto indice glicemico per generare un picco insulinico che spinga tutto questo nutrimento dentro la cellula.

Proprio per merito di quest'ultima proprietà dei carboidrati ad alto IG, di incentivare la secrezione dell'insulina, detti nutrienti trovano un altro diffuso e molto utile ruolo nell'ambito della veicolazione della creatina. Uno dei più utilizzati a questo scopo è il Vitargo, solitamente abbinare gli integratori di carboidrati a quelli di creatina serve per incrementare la quantità di quest'ultima che viene stoccata nel muscolo, tutto questo al fine di migliorare il potenziale ergogenico che, come noto, è direttamente proporzionale a detta quantità stoccata.

Infine ma non meno importante, torniamo al ruolo che gli integratori di carboidrati svolgono i termini di aumento della massa muscolare; posto che è necessario allenarsi intensamente, e che è anche indispensabile recuperare adeguatamente, senza il giusto apporto calorico non sarà possibile aumentare la massa ipertrofica nemmeno di un grammo secondo quel principio che vede in questo tipo di obbiettivi il bilancio calorico positivo come un "must". Non per niente elevate quantità di carboidrati sono presenti in quei prodotti noti come gainer che appunto sono studiati per sostenere la crescita muscolare.

Integratori di carboidrati e  sali minerali: le bevande idrosaline

Sul mercato esistono molti tipi di supplementi alimentari sportivi, tra cui le bevande idrosaline che si suddividono in ipertoniche, ipotoniche e isotoniche. Questi tipi di prodotti contengono carboidrati e sali minerali e sono studiati per diversi obbiettivi, ma la cosa fondamentale da comprendere è che questi integratori di carboidrati e sali minerali vanno utilizzati solo in presenza di attività che provocano un elevata sudorazione, altrimenti sono inutili. Vediamo ora le differenze tra le diverse bevande:

  • ipertonici, sono prodotti che generano una pressione osmotica maggiore rispetto a quella determinata dal plasma, e quindi richiedono molto tempo per essere assorbiti, di conseguenza per esempio, sono adatti durante una maratona, per fornire gradualmente gli elementi per un buon equilibrio salino;
  • isotonici, danno luogo ad una pressione osmotica uguale a quella del plasma e quindi sono digeriti con una tempistica di media durata;
  • ipotonici, generano una osmolarità bassa e quindi sono di velocissima assimilazione, questo significa che devono essere utilizzati al termine di una lunga sessione di allenamento in modo tale da riportare la situazione nella normalità dopo una copiosa sudata.

Concludiamo quindi col dire che gli integratori di carboidrati e sali minerali, essendo di diversi tipi, possono essere utili sia nelle attività di potenza, come il body building, che in quelle di resistenza, come per esempio lo sci di fondo.

Maltodextrin Pure 1kg -23%
0749350515818
769 1000
Disponibile
-50%
QMX_VITARCAR_1_ARA
1799 3600
Disponibile
Gusto:
ArancioNeutro
Vitargo Waxy Maize 2Kg Battery Nutrition -25%
0634158790881
3219 4300
Disponibile
REAL Pharm Iso Tonic Drink Iso Go 600g -19%
REL_ISOGO_600_MNG
967 1200
Disponibile
Gusto:
BlueBerryMango MaracujaOrange
M-Dextrin Maltodestrine 600g by Anderson Research -12%
8032862871292
1132 1290
Disponibile
Ciclo Amino Dextrin Universal Mcgregor 1,5Kg -33%
UMG_DEXTRI150_WTR
4997 7500
Disponibile
Gusto:
Lemon LimeWatermelon
GB_MALTO2500
1531
Disponibile
Cluster Dextrin 1kg Universal Mcgregor -28%
UMC_CLUSTR15_NEU
3397 4700
Disponibile
Gusto:
Neutro
Carbo Nox 1kg by Olimp Labs -21%
OL_CARNOX10_STR
1179 1500
Disponibile
Gusto:
AranciaLimone ananasfragola
Dextrose Powder 907g Now Foods -9%
001397
1089 1200
Disponibile
Glycoject  1kg Evogen -24%
003183
5499 7200
Disponibile
Gusto:
Neutroanguriaciliegiamirtillo
Malto Pure 1Kg ProNutrition -21%
000000000772
1109 1400
Disponibile
Carb X Cyclic Dextrin 1,2Kg by Applied Nutrition -29%
APP_CARBX12_FRB
3419 4800
Disponibile
Gusto:
Fruit BurstOrange Burst
Isotonic 500g Pharmapure -32%
PHR_ISOT500_LMN
1290 1900
Disponibile
Gusto:
Lemon
Pronutrition Vitargo -25%
0701197399174
2918 3900
Disponibile
Power Gel 41 gr -29%
PB_POWER_GEL_TRO
181 255
Disponibile
gusto:
Green AppleTropical Vaniglia
Glycerol Pure 500ml +watt -10%
8023826120037
1798 2000
Disponibile
Maltodextrin Drink Powder 1Kg -27%
5999076224111
799 1100
Disponibile
Hydrateck 3gr x 14 -26%
YAM_HYD_ORAG
889 1200
Disponibile
gusto:
Orange
Isostar Fast Hydratation 10cpr 12g -38%
IS_FASTHYD10_LEM
499 800
Disponibile
Gusto:
AranciaColaLimone
Volchem IsoDrink 500g -29%
Volchem_siodrink_oLIM
999 1400
Disponibile
Gusto:
AranciaLimone Thè alla Pesca
d-glucosio 1,5Kg +Watt -3%
003432
1449 1500
Disponibile
Glyco Maize 2Kg Optimium Nutrition -38%
001730
2719 4400
Disponibile
Pure Vitargo 1Kg +Watt -29%
8023826114661
3189 4500
Disponibile
D-Ribosio 100g +watt -16%
8023826120228
2689 3200
Disponibile
-25%
SCI_Isotec_ORA
1598 2138
Disponibile
Gusto:
ArancioLimone lampone
Carbotein 1750g Gat Nutrition -42%
GAT_CARB17_GRP
3498 6000
Disponibile
Gusto:
Aranciouva
Carborade 1Kg by Fitness Authority -56%
FA_CARBORADE_1_ORAG
659 1500
Disponibile
Gusto:
AppleGrapeLemonMelonOrangeStrawberry
Vitarade EL 1Kg by Fitness Authority -37%
FA_VITA_EL_1_LEM
2379 3800
Disponibile
Gusto:
BlueBerryLemonMangoMelonOrangeStrawberry
Farina di Riso 2kg Instant Quamtrax -18%
QMX_INSTRICE2_CHO
1399 1700
Non disponibile
Gusto:
Brownie CheeseCakeChoco HazelnutCookie CreamCustard CreamStrawberry Vanilla
Vitargo Pure 2kg -33%
000904
3439 5100
Non disponibile
-36%
002666
985 1550
Non disponibile
Vitargo CRX 2.0 800g by Scitec -29%
SCIT_VITAR_CRX_GRN
3179 4500
Non disponibile
Gusto:
Green AppleRaspberry
Carbonic Carbo Complex 1kg by Sport Definition -31%
SD_CARB1000_AKW
689 1000
Non disponibile
Gusto:
Apple KiwiLemon LimeSunny MixTropical Fruit
Carbo One 1Kg by Real Pharm -17%
RLP_CARBO10_ORA
835 1000
Non disponibile
Gusto:
ExoticMelon PineappleOrange
Maltodextrin 2Kg by Battery Nutrition -28%
BAT_MALX_2000
1299 1800
Non disponibile
Magnesium Chelated 200mg 0cps Haya Labs -33%
854822007347
669 1000
Non disponibile
Isoactive+ 630g by BluPharma -30%
BLU_ISOACT630_PMP
1397 2000
Non disponibile
Gusto:
Pompelmo
-31%
scitec vitargo 900 g a
2909 4212
Non disponibile
Gusto:
AranciaNeutro
Karbolyn 2Kg EFX -36%
737190002056
5429 8500
Non disponibile
Gusto:
Aranciofragolafrutti misti
Waxy Maize Starch 2kg by IronMaxx -30%
IRX_AMID2000
1749 2500
Non disponibile
Power UP Carbo 1kg SFD Nutrition -23%
SFD_POWERC1000_LMN
695 900
Non disponibile
Gusto:
LemonOrangeStrawberry
Waxy Maize 1kg -30%
8017054010956
1189 1700
Non disponibile
OstroVit Carbo 1kg -28%
OSR_CARB100_LMN
797 1100
Non disponibile
Gusto:
LemonOrange
Dextrose GymBeam 1000g -20%
GB_DEXTR1000
798 1000
Non disponibile
HGEL Energia 65ml -22%
PRO_NUT_HGEL65_LEM
149 190
Non disponibile
gusto:
ColaLimone
Carbo Gain 907g Now Foods -26%
002166
2000 2700
Non disponibile
+Watt Pure Maltodextrin D.E. 19 -20%
8023826114685
1998 2500
Non disponibile
100% Waxymaize Quamtrax 2,27Kg -34%
QMX_WAIZE_227_CHO
2319 3500
Non disponibile
Gusto:
CioccolatoNeutro
-37%
VIT_ELECT_2_LEM
3489 5500
Non disponibile
Gusto:
Limone